心跳是生命的象征，作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，就像钟表一样有节律地跳动着。可是心脏的跳动不是一个恒定值，且有些人跳得快，也有些人跳得慢，究竟怎样的心跳才是正常的呢？
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心脏砰砰跳，到底多少才算正常？
通常清醒、安静状态下，婴儿每分钟心脏跳动~次，幼儿90~次，学龄期儿童80~90次，成年人70~80次。但心率并非一成不变，它与情绪、饮食、疾病、运动等因素都相关。一般来说，静息状态下，60~次/分钟都属于正常范围。图库版权图片，不授权转载
1.研究万份数据：60次/分钟最长寿
台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近万份体检资料发现：
除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右。
*超过70次/分钟属于偏快，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。
*心跳70～89次/分钟的人，平均减寿3年6个月；
*90～99次/分钟，减寿8年；
*超过次/分钟，可能会缩短13年寿命。
这项研究首度证实，心率快是造成寿命缩短的重要因素！
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心跳太快、太慢，都危险
心率的高低，能在一定程度上反映出心脏的健康状况，如果安静状态下，超过次/分钟，叫做心动过速；
低于60次/分钟，则为心动过缓，而这两种情况都是非常危险的！
1.心跳越快，血管越危险
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。
在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
图库版权图片，不授权转载另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。而这些因素都是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。《美国医学会杂志》的心脏病学子刊发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%！2.心跳太慢，泵血不足一般人若是心动过缓，会导致心脏泵出的血不够，使身体出现缺血缺氧情况，可造成头晕、乏力、心脏扩大、心衰、恶性心律失常，甚至休克猝死等危急情况。因此，如果心跳小于50次/分钟，医院做一份详细检查。需要注意，专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于60次/分钟，甚至会达到40次/分钟，属于正常现象。03
心脏砰砰乱跳
也可能是疾病找上门
1.甲状腺疾病甲状腺功能异常会影响心脏。因为其分泌的甲状腺激素是一种全身性激素，对各个器官都有影响，尤其是心脏，可调节血压、心率、心肌耗氧量和收缩力、心功能等。像甲减，甲状腺激素分泌过少，会使得心肌收缩功能减弱，影响心脏的电活动生成及传导，继而导致心跳变慢、传导阻滞；而甲亢，甲状腺激素分泌过多，有可能会使血压升高、心跳加快。图库版权图片，不授权转载2.房颤房颤是心房部位发生了心跳的紊乱，常见于老年人。数据显示，约有10%年龄超过75岁的老年人会出现房颤，约有20%以上年龄超过80岁的老人出现房颤。房颤具体表现为乏力、心慌、不安等，自我感觉到心脏跳动无节律，测量之后发现心跳频率超出正常范围，达到次/分钟以上。发生房颤，应尽早干预，否则心房长时间不收缩，可能导致血液不断淤积，形成血栓，增加脑中风的风险。3.早搏早搏也称间歇，是指心脏节律紊乱，提早跳了一次，并且停顿的时间比正常情况长。早搏不一定代表心脏有问题，有时候精神过于紧张、疲劳过度，或者吸烟、饮酒、喝咖啡等，也可能会引起早搏。这时候调整生活方式，即可改善。但还有小部分可能与冠心病、瓣膜病、心肌病等心脏病有关。因此，如果发生早搏，不要掉以轻心，医院进行检查，找到根源。图库版权图片，不授权转载04
简单四步让心率在合理范围内慢下来人的寿命与心跳频率呈现一个U型曲线，过快过慢都会增高死亡率，那么如何将自己的心率控制在一个合理的范围呢？记住下面4招，稳住心跳：1.运动、控制体重规律运动、强度适量可以锻炼心功能。研究发现，坚持超过3个月以上的运动，就可以使心率下降4-5次/分钟。年纪大的人更建议进行健步走、太极拳、游泳等运动。而且运动还能帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心跳，对血压、血糖、血脂都有助益。运动时的心率等于-年龄，体弱且年纪较大的人，运动心率＝（-年龄）×0.9。图库版权图片，不授权转载2.适当戒一戒“加速”食物任何食物都过犹不及，咖啡、茶叶、烟、酒、糖、盐等都属于可能“加速”心跳的食物，平时要控制摄入量。3.吃点护心营养素①钾矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。像白扁豆、口蘑、竹荪（干）都是富钾食物，橙子、南瓜、黄豆等橙黄色食物，香菇、金针菇等菌藻类；苋菜、菠菜、油麦菜等绿叶菜的钾含量也很高，日常可适当摄入。②镁
镁对心肌细胞具有一定的抑制作用，使心脏的节律减慢，兴奋性减弱，从而有利于心脏的舒张和休息；另外其还能减少血液中胆固醇的含量，防止动脉硬化，并扩张冠状动脉，增加心肌供血量。所以像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。4.学会减压过度的压力和焦虑会造成心率加快，试着找到焦虑的源头，然后通过深呼吸、瑜伽、冥想和听音乐等方法让自己静下来。图库版权图片，不授权转载
呼吸调节放松法：第一步：坐在椅子前1/3处，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然放在双膝上。第二步：调息。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住3~5秒；再张开口缓慢呼气，收腹，把胸腔的气体完全排尽。第三步：调心。让自己大脑的所有注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。一吸一呼算作一次，连续做10~15次，可以起到很好的缓解焦虑、放松心情的作用。如果是高度紧张或压力特别大时，可以每天多练习几次。复核｜李南南湖南省科普作家协会理事湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）END来源：我是大医生官微图片：千图网责编：安好*瓣膜网