窦性心动过缓

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TUhjnbcbe - 2022/5/2 16:27:00

如果说,大家一起减肥,你胖的时候我也胖,我瘦的时候你也瘦,这还是能接受的!

但是,现实的情况却往往并非如此,对于很多宝宝来说,经常会发现,两个人一起减肥,人家瘦了,自己却怎么也瘦不下来,这就扎心了~

减肥的速度和自己的努力,完全不成正比,究竟是哪里出了问题?

这时候,你一定要先了解“基础代谢”这个概念了!

什么是基础代谢?

基础代谢,是指人在维持生命特征下所需要的最低能量需求,简单来说,一个人只要活着,需要呼吸、体温、心跳等,就会消耗热量,这就是基础代谢。

对于减肥的人来说,基础代谢高的人,即使不运动,也能消耗比其他人更多的热量,在相同的热量摄入下,更容易瘦,这种人,也经常被我们称为“易瘦体质”。

也就是说,你之所以减肥速度很慢,主要的原因是你的基础代谢比较低,想要改善这种情况,就要先改掉伤害基础代谢的一些生活恶习!

10种恶习,伤害基础代谢

01

节食

这里所说的节食,包括每餐少吃、不吃某一餐、不吃主食或肉等情况。

身体在能量摄入不足以维持身体正常需求的情况下,就会开启自我保护机制,通过关闭不必要的生命活动来减少能量的消耗,并且分解肌肉来为身体提供能量。

身体的生命活动消耗减少,肌肉分解,都会造成基础代谢降低!尤其是不吃早餐,对基础代谢的伤害最大,看似减少了热量摄入,反倒更容易变胖!

也就是说,想要避免基础代谢降低,首要条件就是不能节食,更不能不吃早餐!

02

吃的太精细

这里说的精细,主要指吃了太多的精制碳水,比如米饭和面食。

在正常的饮食中,会摄入大量的膳食纤维,膳食纤维有消化难度大的特点,身体想要消化这类食物,本身就要消耗一定的热量,这被称为“食物的热效应”。

如果吃的太精细,膳食纤维的摄入量减少,“食物的热效应”就无法充分被利用,再加上精制碳水更容易引起升糖,让脂肪更更容易被转化、堆积,都会导致基础代谢降低。

所以,减肥中,大家一定要适度安排一些粗粮,用以代替米饭和面食,比较推荐的高纤维粗粮有:藜麦、燕麦、玉米、糙米等。

03

饮食不规律

现在的上班族,因为工作繁忙等原因,饥一顿饱一顿是常事。

有些人,早上起床晚,干脆就不吃早餐了;有些人工作忙起来,下午2-3点才吃午饭;还有些人,晚上8-9点才吃晚饭,长期如此,就会打乱身体的代谢规律,不利于脂肪燃烧。

而且,饮食不规律还会出现长时间处于饥饿状态的情况,这时候,更容易出现暴饮暴食,摄入过多的热量!

三餐饮食尽量规律,早餐:早上六点到八点,午餐:中午十一点到十二点,晚餐:下午五点到晚上七点,保证两餐之间的间隔为4-6个小时。

04

长期饮水不足

饮水量的高低,直接关系到基础代谢的高低。

有研究显示,每喝毫升水,能够在10分钟内提高基础代谢30%左右,并且在30-40分钟后达到最高值,整个高代谢过程能够持续2-3个小时。

同样有研究显示,在保证了饮水的情况下,身体在一天内能多消耗基础代谢约10%的热量。

建议大家,每天饮水量保持在-毫升,以小口慢饮的方式进行,每小时不超过毫升,每天不超过4升。

05

常年不见太阳

在钙元素摄入不足的时候,身体会产生一种叫做“钙三醇”的物质,这种物质能够降低脂肪燃烧的效率,还会让食欲变得更旺盛。

反之,在保证钙元素摄入的情况下,更有利于控制体重,在热量摄入不变的情况下,可以显著降低体脂率,减少肠道对于脂肪的吸收。

生活中,身体对钙元素的吸收,需要一定的维生素D,而晒太阳就是身体产生维生素D的主要途径之一,如果常年不见太阳,即使拼命喝牛奶来补钙,效果也微乎其微。

而现在的很多上班族,早上9点前到公司,一坐一整天,晚上天黑才下班,常年不见太阳,基础代谢也会降低,人也就更容易胖!

所以,如果你是室内工作为主的人,建议每天抽出半个小时出门走走,不仅锻炼了身体,还能促进身体对钙元素的吸收。

06

长期久坐不动

久坐不动,也是现在很多人的通病,尤其是上班族和学生党,经常一坐一整天。

首先,长期久坐不动,会造成肌肉活动停滞,血液循环受阻;其次,长期久坐不动,身体消耗自然会减少,这两种情况,都会造成基础代谢降低。

想要提高基础代谢,养成易瘦体质,就需要大家避免久坐不动,建议上班族每隔60-90分钟起身活动下,学生党在课间时候出去走走。

适当的活动身体,除了能够避免基础代谢降低,本身也能消耗一定的热量,积少成多也能起到减肥的效果。

07

熬夜/睡眠不足

熬夜和睡眠不足也是现在人的通病,凌晨1-2点才睡觉,早上又要强迫自己起床工作、学习。

熬夜会增加晚上进食的风险,睡眠不足又会导致身体代谢水平降低、食欲旺盛、更不愿意运动等情况,是很多人发胖的根本原因!

避免熬夜,保证每天充足的睡眠,是减肥的基础,建议大家每天23点前入睡,每天睡足8个小时!

08

喜欢待在恒温的环境中

夏天的时候,整天待在空调房里,冬天的时候,整天待在暖气房里,都很容易长胖!

人体有自己的调节体温的功能,可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境,身体对于温度的敏感度到影响,会致使这种功能处于休眠状态,身体消耗减少。

建议少吹空调,少泡暖气房,多运动,更有利于提高新陈代谢水平!

09

喜欢重口味食物

有数据表明,和普通人相比,肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。

这主要是由于平时长期习惯吃高糖、高盐和高能量的食物所导致的,这样的饮食习惯,不仅会导致摄入更多的能量,长期以往下去,还会对身体造成很大的伤害,引发各种肥胖并发症。

大多数重口味的食物,都属于高盐饮食,盐中的钠如果摄入过多,还会引起水肿,身体水循环受阻,基础代谢也会降低。

无论大家是为了减肥,还是为了培养易瘦体质,重口味的食物还是能少吃就少吃吧!

10

生活压力大

工作累,工作时常加班,回家还要辅导孩子作业,这是很多人的常态吧?

在生活压力大的情况下,身体皮质醇水平就会上升,食欲会非常旺盛,更容易出现情绪性进食,而且一吃起来就什么都不顾了!

同时,压力大还会导致饥一顿饱一顿、情绪低落、失眠等问题,这些都会影响基础代谢,造成身体消耗降低。

你已经是一个成熟的过百斤少女了,一定要成为情绪的掌控者,而不是成为情绪的奴隶,通过运动、看书等来缓解生活压力,是你必须做到的!

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