窦性心动过缓

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TUhjnbcbe - 2021/12/1 18:50:00

俗话说,生命在于运动,遵循科学规律进行运动,能够提高心肺功能,促进全身血液循环,增强心脏供血能力,从而保护心脏,降低心脏骤停或心脏病发作的几率。那么,应当如何通过运动来保护心脏呢?不同人群适合的运动方式不同,快来看看吧!

健康人群

健康成年人每周可以进行分钟的中等强度有氧运动,如骑行、慢跑或快步走等;或每一星期进行75分钟的高强度有氧运动,如跳操,可以根据自身情况逐渐增加运动量和运动时间。

三高病人

高血压、高血脂和高血糖是引起心血管疾病的高危因素,除了积极控制血压、血脂和血糖指标外,也应当进行适度的运动。高血压病人可以每天运动30分钟,每周进行5~7次,再搭配每周2~3次力量训练,如举重或举哑铃,这样能够降低收缩压和舒张压。不过,当收缩压大于mmHg时,应当先积极控制血压,由医生评估之后再进行运动。

当病人正在服用某些可引起心动过缓的药物时,不可参加竞技类比赛运动。如果高血压病人伴有左心室肥大、肝肾功能不全以及动脉壁增厚时,不可进行高负荷运动。另外,进行力量训练时,不可气用力,以免升高颅内压,进而导致血管破裂。

高血糖病人可以把力量训练和有氧运动相结合,如每天进行30分钟的有氧运动,再配合15分钟力量训练。高血脂人群每天可以进行30~60分钟的中等强度有氧运动,尤其是高胆固醇血症以及高甘油三酯血症病人可以适当增加运动强度。

心脏病患者

心脏病病人的心脏已经发生问题,应当依据疾病类型、病情严重程度、兴趣爱好、运动能力以及身体机能等多方面进行综合评估,以制定合适的运动康复方案。无症状的慢性冠状动脉综合症病人,在医院做过运动负荷试验,确认没有心肌缺血症状的情况下,可以参与大多数运动类型。心力衰竭患者病情稳定时,可以进行低中等强度的有氧运动。

伴有室性心动过速或室性早搏的病人,运动前必须进行全面评估,先排除心律失常和器质性病变。心脏病病人不能进行中高强度的运动,以免加重心脏负荷,以致威胁生命。

特殊人群

年龄超过65岁的人群,在身体健康且精神状态佳的情况下,每周可以进行分钟的中等强度运动。有跌倒风险的中老年人,如患有神经系统疾病、视听觉障碍以及骨骼肌肉退化的人群,每周可以进行2~3次力量训练,以此改善平衡力以及肌力,同时也能够增强协调能力。

温馨提示

不管哪种类型的人群,运动时都应当遵循循序渐进原则,根据自身情况制定合适的运动方案,保证运动的安全和高效;尤其是心脑血管疾病高危人群,运动强度以身体稍微出汗、呼吸快且仍然能够对话、身体没有不适感为宜。

同时,要多留意自身身体变化,当有异常反应时,应当立即告知医生。如果运动后出现呼吸急促、心悸以及胸部不适等情况,说明运动量过大,应当适当减少运动量并且及时就医。

来源:掌上健康养生

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