我们都知道，一个孩子要先学会爬，然后才能慢慢站起来，再慢慢走动，最终才可以跑。如果省略前面任何一个环节就去做后面的事情，恐怕都很难成功。
顺应规律，循序渐进。生活中大事小事也是如此，井然有序，才能离成功越来越近。
养生保健也是如此，正确的行为习惯顺序，能促进健康、帮助长寿；要是将一些顺序弄错了，则会危害健康，日后病痛更容易找上门来。快来看看下面的行为你做对了吗？
每天开饭第一口
吃菜还是吃饭？
一日三餐，更多的人会在意进食的数量、种类、时间，却几乎不留意第一口吃的是什么？是米饭、蔬菜还是喝汤？其实这不经意的细节，在营养师眼里也大有讲究！
美国糖尿病协会大会的一个学术报告表明：吃饭顺序对血糖的影响至关重要，且对控制血脂、血压和体重有好处。
以对血糖的影响为例
实验表明：
①就餐时先吃米饭等碳水化合物，餐后血糖会陡然升高；
②一口菜一口饭混着吃，虽然餐后血糖略有降低，但存在明显峰值；
③先吃蛋白质和蔬菜，最后吃碳水化合物，餐后血糖的上升比较平缓，而且最高值也相对理想。
由此专家表示，对于糖尿病人而言，不改药、不换菜的控糖秘籍就是：米饭等碳水化合物类食物放到最后吃。
而且血糖升得太快、太高时，不仅更容易产生饥饿感，还易囤积脂肪，时间久了，可能肥胖、三高等问题都会找上门。
那么，怎么吃更有利于健康？
正确的吃饭顺序
01
饭前一碗汤
俗话说，“饭前一碗汤，胜过良药方”。开始吃饭前先喝一点儿清淡的汤。因为饭前喝汤会让胃里产生些许的饱腹感，能够帮助你控制食欲，让你在正式吃饭时，少吃一点儿。同时，饭前喝汤还能帮助滋润肠道，促进食物消化吸收。
02
先吃蔬菜
胖从口入，吃饭时最好先从热量低、饱腹感强的食物开始吃，例如热量普遍较低、营养丰富的蔬菜。因为蔬菜当中富含膳食纤维，而膳食纤维能为你提供较强的饱腹感，这样就可以进一步减少你吃其他高热量食物的概率了。
03
再吃高蛋白的肉类
各种营养都要均衡摄入。吃完蔬菜，自然应该吃些肉类了。鱼肉、鸡肉等肉类中含有丰富的蛋白质，它不仅有助于提高你的肌肉量，进而提升基础代谢率，还能增强你的饱腹感。因为蛋白质属于大分子物质，需要较长时间消化，能延缓胃排空时间。
04
最后吃主食
把主食留在最后吃，是因为主食当中含有大量的碳水化合物，而之前的食物已经提供了一定的饱腹感，此时再吃主食可以减少碳水化合物的摄入，从而控制整顿饭摄入热量的目的。
这样的吃饭顺序不仅适用于高血糖人群，对减重人群、普通人群也同样适用。
起床第一件事儿
先刷牙还是先喝水？
早起一杯水，想必是很多家人都知道的一个健康小习惯了。但是有个问题，先喝水还是先刷牙？
早晨起来空腹喝水对身体好，缓解便秘，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。但如果喝水前不刷牙，那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。
因为夜间牙齿上残存的食物残渣或污垢易与唾液结合、沉积，形成牙菌斑及牙结石，如果不刷牙直接喝水，会将细菌和污物带入体内。所以建议先刷牙再喝水。
早起最不宜干的三件事
01
立即起身
有些人一睁眼就匆匆爬起来，往往会涌上来一阵头晕目眩感。而对于有基础疾病的患者，则容易诱发心脑血管疾病。
刚睡醒，身体处于静息状态，此时血液流动较慢、血液粘稠度高，立即起身易导致大脑供血不足，引起不适。
02
立即叠被子
人在睡觉时会出汗，被子较潮，若一起床就叠被子，更利于螨虫、细菌等的生长，容易导致皮肤问题。
03
立即上厕所
有些人晚上有憋尿的习惯，早上一醒立马就往厕所跑。
而突然、用力排尿则会引起胸腔内压力增加，可导致脑缺血，增加意外风险；在尿液迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。
服药到底该饭后还是空腹？
盲从服药，治病变致病！
人吃五谷总免不了生病，但吃药是门大学问，并非一仰头吞下就好。就拿吃药顺序来说，很多人都觉得应该先吃饭再吃药，能减少药物对胃肠道的刺激。
但小编想说，什么时候吃药不是你想当然的，要看说明书啊~只有正确服药，才治病！可惜很多人连空腹、餐前、餐后用药的时间都搞不清楚~
药品说明书中一般会用专业术语表述服药方法和时间。例如：
“顿服”是指将一天的用药量一次服下。
“空腹”是指清晨或饭前1小时或饭后2小时服用。
“饭前”指进餐前半小时，“饭后”一般指进餐后半小时。
“睡前”是指临睡前半小时服用，对于失眠患者服用安定等催眠药，由于药物吸收需要时间，建议患者在睡前1小时服用。
说明书没有明确指出服用时间，只注明“口服”，一般指饭后半小时。
另外，还有一些特殊时间服用的药物，比如退热药对乙酰氨基酚缓释片要在体温超过38.5℃才能服用，两次服药间隔不得少于8小时。
当然，上述的只是一般原则，也有些药适合吃饭时随餐服用，也有些药虽然名称类似，但服药时间也不一样，比如：阿司匹林和肠溶性阿司匹林，具体的还是看医生嘱咐和药物说明书。
先洗澡还是先洗头
洗不对，当心诱发心血管危机！
浴室是心脑血管发病的高危“地带”，尤其是洗澡时更为危险！
你洗澡时是不是都遵从“从上到下”的原则，洗头、洗脸、身体？亦或是“从下往上”，洗身体、洗脸、洗头？小编今天告诉你，第一步就都错了！
01
第一步洗脸
人体的毛孔遇热会扩张，脸上堆积一天的脏东西，很可能在这时候潜入你的毛孔。先把脸洗干净，可以避免过多的灰尘进入，造成脸部毛孔阻塞。
02
第二步洗身
清洗身体时，建议从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲淋躯干。
03
第三步洗头
最后洗头，这样可以避免冷热变化太大影响脑部血液循环。还能使头皮和头发在蒸汽中得到滋润，有益于头部的清洁和头皮健康。洗澡时，还应注意的事
1、水温热点好还是冷点好？有些人喜欢烫一点，觉得洗得更干净；有些人习惯用冷水，觉得能增强体质。
其实过高或过低的水温都不利于心脑血管等疾病人群的健康，建议水温控制在37—40℃，既能避免对皮肤及血管的刺激，又能有效促进新陈代谢，排出汗垢。
2、时间控制好控制在10-15分钟左右，以免出现身体缺氧、供血不足而昏倒的情况。
3、有些情况不宜洗澡饱餐后或者饥饿时；激烈运动后、酒后都不宜立即洗澡。
直播预告不少人觉得感冒、咳嗽是小毛病，医院，到药店买点中成药就行了。
有人说，感冒没有特效药，不管它一星期也能好；也有人说，感冒虽是小病，但处理不及时会引起心肌炎、肺炎、肾炎等更为严重的并发症。其实这些说法都没错，感冒就是一个可大可小的病，结果好坏取决于你。
其实感冒有寒热之分，必须对症下药，否则只会雪上加霜，越吃越重，那么如何才能分清风寒还是风热呢？
明天刘钊老师就将在直播中和大家详细分享的《最容易被误解的常见病——感冒》，看刘钊老师告诉你感冒的真凶和预防、治疗感冒的真正方法！
直播内容介绍
1、感冒真的能自愈吗？
2、如何区分感冒的情况？不同情况的感冒应该如何应对？
3、多吃几种感冒药更有利于康复吗？
4、一直咳嗽会咳成肺炎吗？
5、如何正确洗手防止被传染感冒？
6、如何提高免疫力预防感冒？
错过了之前的直播？
没关系！
明天（6月2日）下午15点
《医生开讲》再次请到
大家熟悉的京城中医专家
刘钊老师
跟大家好好聊聊你不知道的感冒
直播间还有好礼相送！
千万别错过咯！
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来源：BTV我是大医生上海崇明广东健康医生开讲粉丝专属福利
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