心率简单理解的话就是一分钟的心跳次数
一般分为静息心率
日常活动运动时的心率
静息心率
是人在安静状态下的基础心率
正常的静息心率为60~90次/分钟
我们先了解一下静息心率异常的表现
常见的有
心动过速（静息心率每分钟超过次）
排除食物等因素
主要考虑是有心脏泵血力量不足及心脏腔容积偏小
需要提升
心动过缓（静息心率每分钟低于60次）
这里强调没有运动习惯的要注意了
这可能是甲状腺或心脏机能下降的表现
运动员因为长期训练的关系
心肌厚度普遍会增加
心脏腔室普遍会增大
所以会出现心动过缓
这反而是种好现象
日常活动和运动心率
就好理解了
就是我们在活动和运动时的心率
运动中伴随着我们血流量增加
耗氧量增加
内分泌系统所分泌的激素等原因
心率直接表现就是出现上升
而心率也可以用来判断运动强度
那怎么通过心率来判断运动强度呢
首先我们要先测算最大心率
它是指在最大负荷强度时
耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平
计算公式为：
-年龄
举例：20岁时最大心率是-20=次
这样我们就可以测算我们运动中的运动强度了
计算公式为：
运动强度(%)=运动心率÷最高心率×%
举例：20岁人群在运动时的心率为次，
÷×%=80%，
运动强度就为最大强度的80%
反之也可直接这么来计算：
最大心率×运动强度=运动心率
不同的运动强度
所对应的运动目的也是有区别的
以跑步为例：
以低强度长时间的方式跑
主要是为了减肥减脂
以中等强度方式跑
通常长跑运动员
或者有基础的跑者
为了提升自己5公里，10公里
或者更长距离的跑步成绩
以高强度的方式跑
通常是为了训练提升自己的速度耐力
再次强调高强度的运动
对心脏的负担极高
因为伴随较高的运动风险
严重时有可能出现心梗的现象
运动强度的掌控
以下数值可以作为参考
60%~70%为中低强度
70%~80%为中等强度
80%~90%为高强度
90%以上为极限强度
如果只是为了提升心肺水平
减重和减脂
我个人建议以中等及中下的强度运动即可
或者一次运动中
中等与中低强度交替穿插进行
而如果为了提升综合体能
有更好的竞技水平
选择中等以上的强度是比较适合的
在此给大家强调一下
力量训练的强度通常不以心率为判定
通常是以最大肌力（1RM）的百分比的重量选择
及单位时间内移动的总重量来区分
这个我们不要搞混淆了
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