当你出现下列情况时，请停下来休息
很多人怕运动过量，或者不知道自己的运动需要在什么时间停下来。当你出现下列一种或多种情况时，你就需要停下来，休息，让你的身体有时间恢复。
01
当你的晨脉（静息心率）增加超过5-10时
基础心率是指清晨、清醒、起床前静息状态下的心率。一般情况下，基础心率保持相对稳定。如果大运动量训练后，经过一夜恢复，基础心率饺平时增加5-10次/分以上，可认为疲劳尚未恢复，即又疲劳积累现象；如果连续几天持续增加，则表明运动量过大，疲劳较深，应调整运动量。这时，你需要停止运动或者降低运动强度，选择轻松的运动形式进行缓和疲劳。
02
当你有运动损伤（跑步膝、跟腱炎等）时
当你有运动损伤时，比如，跑步膝、髂胫束综合征、急性跟腱炎等。当你近期或者现在有运动损伤，建议你以休息为主，适当运动。可以做一些针对受伤部位的恢复性训练。例如跟腱炎，这是很多跑步爱好者都会遇到的问题。跟腱炎恢复训练要求负荷适当，即以个性化最佳方式施加压力给纤维,以达到最佳愈合目的。普遍地认为以提踵形式形成离心收缩负荷是最佳的肌腱愈合形式。一些研究表明缓慢且有节奏地重复(HSR)向心和离心运动,即3秒向心3秒离心这种形式最佳。如果患者因疼感强烈或者力量不足而无法提踵，可以选择等长收缩要求在合理活动范围内保持45秒,这样做不仅可以刺激肌肉力量增长还可以缓解痛感。提踵动作即抬起足跟,可以以很多不同方式完成。可以在平面上,或踩在台阶边上充分踝背屈以使足跟下落而增大提踵活动范围。可以单腿、双腿、足内旋或外旋进行。03
在跑步过程中，呼吸急促，心率居高不下时
在运动过程中心率居高不下，说明心肌疲劳，运动强度过大这时你必须降低运动强度，放慢脚步。如果心率还是没有下降，必须停止跑步，先慢走一会。
心率过高的伤害
①可使血液循环系统紊乱：当产生心律失常时，心室和心房收拢程序流程改变，能使心排血条降低30%上下，造成患者胆虚、胸闷气短、乏力等病症。②能致窦性停搏、窦房阻滞和心动过缓，出现心跳过速综合征(别称慢-快综合征)。③可造成卒死：产生卒死数最多的原因是心律失常，在其中以室性心跳过速、室颤及传导阻滞造成瘁死的发病率最大。?04
当双腿沉重，快要抽筋时
当你双腿沉重时，这是身体的自我保护机制，提醒你需要停止跑步。双腿沉重说明此刻身体属于无氧运动，运动强度过大，超过身体的负荷，乳酸产生的速度超过了清除速度。还有可能会出现抽筋，剧烈的运动，出汗比较多，体内的液体或者是电解质流失的比较多，也可能大量的代谢产物堆积等原因诱发出现了抽筋。所以，不管是什么现象，什么原因导致，当出现这些症状时，说明你需要停下来休息。
05
休息不充分（熬夜、加班等）时
熬夜+加班，都是透支身体和生命的不正确行为。当你辛辛苦苦地熬夜很晚才入睡，第二天早起运动的质量肯定很低，并且带来的运动风险也会增加。熬夜之后你的大脑在白天处于低迷状态，身体所有机能都会下降，而继续跑步，可能会导致崴脚，心肺疲劳，生病等其他问题。加班也是会导致这些事情发生，所有当你这一天很累的时候，还是好好休息。当然也尽量避免参加一些夜跑活动，适量参加，科学运动。
06
心晴不好或其他突发意外事故发生时
心晴不好时，建议选择缓和的运动，可以慢跑，不建议快跑。具体原理嗨跑君暂时不清楚，但是大家可能听说过，失恋等事情发生时，有些人会建议去操场狂奔，跑到力竭为止，这个做法是有问题的。
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跟腱炎的再认识
小腿损伤篇：跟腱断裂
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膝关节损伤篇：髌骨肌腱炎
膝关节损伤篇：半月板撕裂
小腿损伤篇：踝关节扭伤
脚部损伤：足底筋膜炎
髋关节损伤篇：内收肌肌腱炎和体育疝
髋关节损伤篇：内收肌管综合征
髋关节损伤篇：内收肌拉伤
END
注：如果有运动损伤或者身体疾病，请适当选择相关训练手段，
仅供参考和学习，注意适度训练。