运动之路漫长而修远兮，我们需要的不仅仅是坚持，理念认知才是保障效果的基石之一！
无论训练或者锻炼，无论施教或是被教，系统而多维视角的运动人体科学认识才是源点。
身体强壮，可能是男性心底的原始欲望之一。
然而什么是强壮？这个概念其实挺有待进一步阐述的，但我们可以先将其定义为形体上的概念。这样一来，肌肉体积和线条则是评价强壮的最直观指标，不知大家是否认同？文学作品和运动常识都告诉我们，要想获得令人羡慕的肌肉体积，运动（并不拘于力量练习）和营养是唯二手段。事实真的是如此吗？遗传因素也许是一个重要的前置条件，毕竟每个人的肌肉类型是遗传决定，不同的肌肉类型在同等情况下获得增长的速度是不同的；其次是激素水平（受遗传影响，但后天可调节），毕竟肌肉是和雄性特征紧密联系的一个生理特点，现代科学也证明了这一点。如此看来，运动和营养的作用是否已经和你心里认同的重要性不尽相同了？且慢，继续看下去，你会发现：事实和你理解的差距还要大，运动和营养对于肌肉的作用比你想象的还要小。真正决定个人强壮的基础其实是心肺能力，男女盖不若此。只是女性强壮的标准和男性大大不同，而对于女性而言，强壮是个大大的贬义词，但如果用矫健一词，效果就绝然不同了。一说到心肺能力这个概念，读者们（尤其是男性）可能首先联想到的是那些马拉松选手，他们这个能力毋庸置疑，可体型谈不上强壮吧？（女性应该绝大多数都钦羡这种削瘦的体型）这是因为我们对心肺能力的认识出现了偏差。大多数读者可能认可心脏的能力标志是心率。其定义很简单，单位时间内心脏跳动（搏动）的次数。其实这里面有些知识是很多人所不熟悉的。心脏为什么搏动？是为了泵血。这个大家应该理解。那么它的泵动次数是怎么来的呢？其实这就涉及一个医学指标：每搏输出量。心率和每搏输出量的乘积就是单位时间里我们身体对氧气和营养物质的需求量。通常人们对这个概念不熟悉，但熟悉的是长期锻炼的人（如运动员）其心率较慢，甚至经常被划入心动过缓群体。这是个医学标准问题，就不展开论述了。心脏的另一个能力衡量标准，我一提读者就恍然大悟了：心律。它是指心脏工作的稳定性。如果说心率是心脏输出功率的重要指标，那么心律就是心脏工作稳定性的重要指标。从生命安全的角度而言，稳定性比功率的意义更大，毕竟运动是个非常态的人体状态，而且运动强度的可调节性和人体心率储备能力（最大心率-安静心率）紧密；但心律则是一个不受人意志为转移的生物节律（一些神秘理论认为可控，本人表示有待数据证实），和运动关系不紧密。肺的功能和大家认可的身体强壮有点风牛马的味道。原因是我们熟知的肺活量这个肺功能指标在一般意义上是个和有氧能力紧密联系的名词，而在运动常识中有氧运动和肌肉强壮甚至有相对的意思。是这样吗？肌肉强壮的人其肌肉内血管的分布要比瘦弱的人丰富。如果肺功能的数据不高，为了满足这浑身肌肉，必然会形成呼吸急促的结果，即通过增加呼吸次数来增加总气体摄入量以满足发达肌肉内肌细胞的气体交换需要。想必看到这，读者应该理解了肺功能中肺活量对肌肉的意义了吧。且慢，还有！其实肺活量只是一个相对粗糙的概念，因为它是没有时间限制的：如果可以，你尽可以使劲吹1分钟以上，尽管后几十秒对提高数据没什么作用。所以，肺活量作为一个肺通气量体积的指标，可以和时间结合起来（呼气开始的1、2、3秒），这样才能更好的反应肺的通气能力，这也是一个常见的医学指标。它是非常能反映人体呼吸肌的能力的指标，但因为呼吸是人体最基本的生理功能而在运动中常常被忽视，是一个自主却也可自我调节的基本生理功能。上面说了这些观点，也许读者还是觉得心肺功能与身体强壮的关联不大。是的，因为目前只是讲到了心肺功能的常规意义和一些评价指标。下面才是为什么说“身体强壮的根基在于心肺”的运动人体知识。也许有人会奇怪，心肺功能不好，生命都受到威胁，更别说强壮了，写这篇文章不是瞎扯吗？那是因为对于运动人群而言，尤其是形体有迫切要求的各类运动项目的爱好者，在运动实践中，在追求结果的道路上，常常会忽视很多基础。譬如，心肺功能异常，尤其是心脏功能异常时，人们最通常的做法是远离运动，以至于身体机能持续下降。对于大部分运动爱好者而言，很多时候并不清楚自己的实际情况，通常是基于自认心肺能力正常的基础上去开展各种运动，以运动员的能力来要求自己的锻炼。有相当的人并不认为力量训练和心肺能力关系紧密，迫切的形体改变愿望驱使他们自觉的高负荷、多循环的方式去做练习，却不了解做动作时的憋气（无氧练习)时，对心肺的要求有多大，尤其是随着持续运动时间的积累，心肺能力才是保障训练安全的基础。有了良好的心脏功能，才能在训练中忍受强度，才能经受住训练时间的考验；有了良好的呼吸功能，才能在训练后尽快恢复，才能保障住训练质量的积累。在满足了心肺能力对于运动的支持后，在激素水平的限制和肌肉类型的约束下，运动和营养才开始在身体强壮的途径上发挥作用（可延申至所有以形体改变为目标的运动），起到榔头和凿子的作用。人体虽然不是机器，但是以比机器更精密的方式在运行，安全第一！在安全的基础上去运动，改善身体形态，提高生活质量才是正理，而不是蒙头狂练，伤己伤家人。作者简介：教育学硕士，北京体育大学本、硕毕业，运动人体科学专业（运动医学方向），助理研究员。
多年从事体育科技工作，熟悉国内运动健身市场、各级运动队的训练及管理。
有感于当下国内各类运动人群高涨的运动热情下，普遍缺乏对运动科学的合理认识，通过对科学运动理念和方法的通俗描述，让更多的运动爱好者享受运动带来的快乐！
用专业知识说些大实话而已
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