人正常的心率范围是每分钟60～次，即静息状态下的心率。当心率大于次/分，称为心动过速；小于60次/分，称为心动过缓。不同的年龄，不同的时间，不同的状态下，心率是不一样的。一般来说，白天的心率偏快，夜间睡眠状态下心率偏慢；年轻人的心律偏快，老年人的心率偏慢。虽然静息时不超过次/分则为正常心率，但是最佳心率范围是不超过90次/分。尤其对于慢性心力衰竭的患者来说，静息状态下，心率最好控制在每分钟70次/分以内。
心率加快会导致收缩压和舒张压显著升高，增加心血管事件及死亡的风险；特别是高血压患者，心率加快心血管事件风险更是显著升高。通过控制心率，可以产生较好的降压效果；有心脏病历史的人，通过控制心率，也能够起到保护心脏的作用。
所以，高血压患者和心脏疾病患者，控制心率尤为重要。高血压患者静息心率理想值在60~65之间，一般要控制在控制在75以下。心脏疾病的人群，静息心率理想值在55~60之间。高血压合并心脏病患者，心率超过70次/分就应进行干预。
静息心率也不是越慢越好，正常人群（非运动员）如果静息心率低于50次，会感觉乏力、活动耐力差，有些甚至出现头晕、头痛、胸痛、呼吸急促等。心跳过缓也可能导致胃肠道供血不足，出现食欲差、肠胃吸收差、身体消瘦等症状。
怎么降低静息心率呢？
1、心率慢：静息心率55-60次/分最长寿
心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点，说的是早上醒来还躺在床上时，测得的心率慢一些好，也就是在静息状态下，心率维持在55-60次/分。
有科学家研究了老年人心率和寿命的关系，研究结果显示，比起静息心率小于60次/分的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。
可以看出，静息心率快的人，患心血管病的几率会增加，死亡率也高。
◆专家支招：
如何控制静息心率在55-60次/分？专家推荐了三种方法：
一是合理膳食。限盐少油，戒烟限酒，少吃快餐，避免过饱。少喝浓茶、咖啡。控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快，戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。
二是坚持锻炼。常运动，使心脏功能得到锻炼，骑行、快走、慢跑、游泳都是很好的运动。至少坚持3个月，每周至少5次，每次30分钟以上，中等强度运动比较合适。老年人要避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动等。
三是日常要保持情绪平稳，减少压力和心理应激。晚上保证充分睡眠。
2、握力大：力量大小跟心脏功能成比例
一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。
英国医学研究委员会研究人员发现，握力强的人一般比握力弱的人更长寿。
握力除了反映肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。
《柳叶刀》杂志曾刊登加拿大的一项研究，结果显示，握力下降提示患上心脏病、中风等重大疾病的几率会更大，而寿命很可能因此不断缩短。
◆专家支招：
提高握力的方法有很多，也比较简单，像握力器就可以随身携带随时练习。
另外，平时做公车不妨伸出手，抓住头顶横杆，并左右交替，也能练习握力。
3、肺活量大：肺活量大机体能力好
美国波士顿大学医学院专家在经过长达三十年的研究后发现，肺活量能够预测人的寿命。
研究显示，肺活量大小与身体各系统机能、新陈代谢能力等联系密切。
肺活量下降，内部机体能力也随之下降。
肺活量指的是，一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。
随着年纪增加，很多人的肺活量会不如年轻时，而大部分长寿老人的肺活量并没有明显下降。
◆专家支招：
提高肺活量主要靠坚持运动，像游泳、慢跑、骑车等运动都可以。
当你处于安静状态下，有一些运动也能帮助锻炼到肺活量，如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹蜡烛、吹气球等也可以有效提高肺活量。
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