当你跑步时，你的身体正在发热。出汗是你的身体降温的一种方式。为了帮助调节体温，你的身体会增加皮肤的血液供应，使热量散发出去，通过毛细血管的扩张，让更多的血液流过它们，并通过散发额外的热量使皮肤冷却。脸颊毛细血管的直径比其他地方要宽，而且更靠近表面，所以当它们扩张时，会有更多的血红细胞接近血管表面，从而呈现出一种红色。
无论各位跑友身体素质有多提高，许多跑步者都会脸红。每个人的身体都以不同的方式处理热量，就像一些跑步者比其他跑步者更容易出汗；有些人的脸上比其它人有更多的毛细血管，所以你可以更容易地看到红色，在运动时自然会将更多的血液带到脸上，所以这类人更容易在运动中得到一张红脸。如果你是其中的一员，可能是你父母和祖父母的责任，也就是基因遗传。
各位跑友，你们是否察觉，如果在炎热或潮湿的天气下奔跑，特别在夏天，你的脸会更容易红。天气太热的时候，可以尝试在晚上运动。那为什么不能早上跑步呢？运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
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另外，确保你在运动时保持水分，及时喝水。尝试把水倒在你的头上，脖子上，然后在你的手臂下冷却。如果除红脸之外还有其他症状，如头晕或恶心，则可能患有与热相关的疾病，比如脱水或中暑，此时应立即停止跑步，喝点水，进入阴凉处休息。以身体为重。
虽然跑步时脸红通常是无害的，但一定要向医生提及，特别是如果你是刚开始跑步的话。你还要注意你在其它情况下是否也会发生脸红的现象。如果你有其他症状，比如腹泻，喘息，荨麻疹或呼吸困难，这可能是更严重的迹象，某些食物，喝酒的时候会导致脸红的现象发生，所以你要了解你自身的身体状况。
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