人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心跳的正常与否、速度快慢，直接与寿命长短相关。而控制心跳正常，绝对是延长生命的不二法门！
医院心内科副主任医师张航
北京体育大学王正珍教授
医院心内科孙宁玲教授
医院心血管内科黄峻教授
医院心内科主任医师陈鲁原
心率关乎你的寿命
“心跳快3次，寿命减10年”，心跳的快慢与寿命有着很密切的关系，减慢心跳并控制心跳正常，不仅有助于减少心血管疾病，还有助于延长寿命。
这样的结果在动物身上也得到了验证：
乌龟的心跳是6次/分，其寿命是岁;
一种小老鼠心跳得飞快，每分钟高达次/分，只活两年多。
海龟、鲸也都是心率很慢而又很长寿的动物。
心脏不是永动机，它跳动的次数有总数限制。一般来说，正常成年人95%以上心率为60～次/分钟，但其中大多数人每分钟的心跳次数为七八十次，一生中心脏大约要跳25亿至30亿次。心率过快，等于迅速消耗心跳总额，寿命自然缩短。
你的是最佳心率吗？
一个健康成人的心率范围是60-次/分，大多数人都在60-80次/分之间。有研究显示，如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁!如果心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”，很可能是你身体的“隐形杀手”。
不同人的最佳心率健康普通人：60~90次/分钟
高血压患者：60~75次/分钟；
冠心病患者：50~60次/分钟；
心力衰竭患者：55~60次/分钟。
心血管病患者尤其要注意静息心率，当高于以上标准时，就需要心率管理了。
如何测心脏每分钟跳动的次数就是心率，早上起床前，在安静情况下测出的就是静息心率。
用食指和中指按压在脉搏上，测算一下一分钟内脉搏跳动多少次，也可以简单测算一下10秒钟内跳动次数，再乘以6。
注：这不是小编的“静息”心率！
即便你的心率在60-次/分的范围内，如果超过80次/分，也还是要注意的。
相比于绝大多数人的60-80次/分，那些心跳每分钟超过80次的健康人，虽然目前身体状况没有什么问题，但最起码也提示其心功能相对前者要略逊一筹。
心率过快的危害
1易患心血管病欧美国家曾进行过大规模流行病学研究发现，安静时心率80~85次/分的人，患冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。
2糖尿病风险增4倍日本一项为期20年的跟踪研究发现，静息心率超过80次/分钟的人，日后更可能肥胖，糖糖尿病发病率是心跳低于60次者的4.39倍。
3死亡风险增加89%对于高血压患者而言，控制心率更有着重要的意义。对高血压患者来说，心率高于85次/分较心率低于65次/分者，冠心病的发生率要高一倍;心率高于79次/分与心率低于79次/分相比，死亡风险增加89%。
这些行为在消耗你的心跳总数
1发脾气发火使交感神经高度兴奋，肾上腺素及去甲肾上腺素大量释放，导致心跳快速、血压飚升、冠状动脉血管痉挛……
有的人发脾气后，短时间内心跳能够恢复正常，这种人心脏调节能力好。如果你不具备这样的心率储备，就提醒自己保持个好心态、好脾气，否则心脑血管疾病就要找上门了。
2吃饭太快人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，大约持续30~分钟。对于有基础心脏病(如冠心病)的人群，如果进食过快过饱，心率、心输出量和心肌耗氧量增加过多，就会造成心慌、不适等感觉。
3熬夜、过劳如果不注意劳逸结合，经常加班熬夜，很容易使交感神经系统长期处于兴奋状态，导致心脏负担过大，心率增快，甚至诱发心律失常或猝死。
4过量饮酒吸烟吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快。大部分的心脏慢性病都和烟酒有关。
5肥胖肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。
6刺激性事件这里说的刺激有很多种，比如冬天的寒冷刺激，早起时突然的闹钟铃声刺激，浓茶的刺激，K歌唱嗨了的刺激，都会使心率加快，给心脏带来负担，健康人心率储备好还不明显，对高血压等有基础疾病的人来说，都是一次次对心脏负荷的挑战。
控制心率的好方法
1、运动运动对控制心率非常重要！
无论是健康人群还是心血管病患者，要降低心率，首先需要进行规律性的体育活动，可以是做家务，也可以是各种运动。
运动的效果很明显，特别是对于超重人群来说。通常坚持3个月的运动，就能使心率开始下降4～5次/分钟。
运动记住一个心率公式：-年龄×0.7
把你的年龄代入公式，计算出来的数字就是运动时的最大心率。
大家可以带一个心率监测的手环，或者心率带，跑步的时候监测心率。
2、细嚼慢咽请记住，细嚼慢咽，认真吃饭！
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，大脑会来不及提醒你已经饱了，结果造成实际能量摄入超标，影响心跳。而细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，及时反馈给大脑“我已经饱了”的信号并停止进食。一般来说最好保证每口不少于5次。
这样也有助于保持适当体重，降低心脏负担。
3、晚上11点是晚睡极限只要好好睡觉，就能帮助降低心率。
晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉，子时之前(23时之前)最好入睡，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。
4、戒烟限酒坚持限盐、戒烟、限酒、少吃快餐等健康生活。
5、制怒感觉怒气横生、心脏扑通扑通猛跳的时候，可赶快离开现场，到别处走走或转移视线，不看使你生气的人或事;或默默背诵一两句名人制怒格言，如“发怒是用别人的错误惩罚自己。”“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终”等。
6、必要时服药降心率对于有心血管疾病的人，如果安静时的心跳快，会大大加速心血管病的进展。在改善生活方式没有明显效果的时候，还是要遵医嘱通过服药等方式来控制心率。
TIPS:心率小于50需就医
测出自己心率低很开心？心跳太慢也不好！
长期心率过慢的人，由于心脏“泵”出的血不够，会导致人体缺氧缺血，为了解决供血问题，心脏就必须更加“努力”，出现代偿性心室加快运动；
可由于心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。
因此，如果心率及脉搏少于50次，是一定要去详细检查，查找原因的。
总之，心脏蹦跶得“与时俱进”，安静时需要慢，应激时也能快起来而不难受，达到“静若处子动若脱兔”的境界就好。
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来源：健康时报（ID：jksb）授权转载
编辑：大猫
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