入冬后，寒冷的气温，对心脏是一大“考验”。
心脏，堪称“发动机”。
然而，它看似强大，实则很脆弱。
气温每降低1℃，心脏病发病率会增加2%。
寒冷的刺激，会增加心肌耗氧，进而加重心脏负担。
因此，在冬季，一定要格外注意呵护心脏的健康，不可忽视。
冬季，心脏有三怕，一个别占，少碰四物，勤动五处，护心更健康
心脏有三怕，一个别占
一怕“冷”
冬季护心，一定要做好保暖工作。
一旦受到寒冷的刺激，血管收缩、痉挛，会增加心脏病变几率。
外出时，穿戴好衣帽、围脖等做好保暖，喝水要喝温热的水，不要喝冷饮。
清晨起床的时候，要做好保暖，被窝内外温度差异大，要先活动身体后，再慢慢起床。
二怕“咸”
冬季进补，在烹饪食物的时候，要清淡一点。
控制好食盐的用量，每人每天不要超过6克，还要减少酱油等调料的使用。
一旦吃太咸，摄入过多盐分，会引起血管腔变窄，血压上升，增加心脏负担。
三怕“累”
过度劳累，会加速心脏病变。
每天加班工作3小时以上，心脏病机会大增6成。
一定要注意劳逸结合，切莫过于劳累，要学会给自己减压放松一下。
冬季，少碰四物，勤动五处，护心更健康
少碰四物
一、肉汤
寒冬时节，很多人喜欢煲汤喝。
此时，要谨记，肉汤不宜多喝，尤其是浓白的肉汤。
大多数浓肉汤中，含有较多的盐、脂肪、胆固醇等，不利于心血管健康。
二、甜食
吃点甜食，可以使人的心情变好。
但是，要切记，甜食不可多吃，莫贪嘴。
甜食中，大多含有添加糖，主要是蔗糖或果葡糖浆。
一旦摄入过量，会影响人体正常的代谢功能，会诱发心脏病变。
三、酒饮
冬天，喝点小酒暖身，是很多老人的选择。
然而，喝酒易促使血压升高，导致心跳速度加快，负担加重。
此外，喝酒还会影响血脂，增加血栓的形成，进而大大增加心梗的风险。
因此，尽量少喝酒，减少对心脏的损害，能够做到滴酒不沾，才是最好选择。
四、香烟
香烟，能戒掉就戒掉，戒不掉要少抽。
吸烟者心血管病发病率是不吸烟者的2~3倍。
并且，长期大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。
因此，为了健康考虑，戒烟，才是一劳永逸之法，再难也要坚持。
勤动五处
1、旋踝
活动踝关节，有利于心血管健康。
自然站立，其中一脚站立，另一只脚旋转画圈，双脚交替进行。
每日一次，或早晚各一次，每次15分钟左右。
2、搓手掌
双手有许多的穴位，有益心脏健康。
双手合而为掌，两掌心对搓，直到两手发红、发热为止。
3、揉手腕
内关穴，位于
经常按揉手腕横纹之上的内关，可强心，调节心率，舒缓压力。
左手拇指指尖按右内关，食指或中指按外关，向内对按20-30次，然后换手。
4、推手
做推手动作，可激活心包经，促使经络通畅，心血充盈。
左手伸直，掌面朝上，五指并拢，平托与胸前，右手也是五指并拢。
从左手中指末端开始，紧贴皮肤，稍稍用点力度，沿手掌中线移动，至肘窝中点，反复做50次。做完左手，再做右手，动作一样。
5、伸懒腰
伸懒腰，可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官，有益心脏健康。
养护心脏，还要做好这几点：
1、勤饮茶，补水分
喝茶水，补充水分，对心脏健康有益。
两餐之间，用一些养心小植物搭配泡水，是不错的选择。
苦丁荷叶茶，热水冲泡代茶饮，消脂排*，疏通血管，保护心血管健康。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁叶，搭配在一起泡水代茶饮即可，简单又方便。
小叶苦丁叶能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
荷叶，入心经，含有黄酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。
蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解*、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。
三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏健康，十分有益。
2、睡午觉，消疲劳
适当的午睡，对于心脏大有益处。
午睡可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
每周午睡1~2次的人，会降低发生心血管事件的风险。
午睡时间不要太长，一般15-30分钟即可，避免影响夜间休息。
3、润肠道，少用力
冬季，比较干燥，要注意润肠道，避免便秘的出现。
一旦便秘，导致排便用力过大，易引起腹压升高，心率加快。
如此一来，会大大增加急性心梗的风险，对心脏健康，十分不利。
平时要注意润肠通便，排便时不要太过用力，排便后起身也要慢一点。
4、早缓动，晚别动
清晨，是心血管发病的高峰。
因此，清晨醒来后，要牢记“缓动”，也就是慢一点。
慢起床，慢喝水，太阳升起后，再进行晨练，选择有氧慢运动。
冬季的夜晚，温度格外的低，此时，最好减少外出，避免寒冷的刺激。
5、静心气，莫着急
不良的情绪，对于心脏损害严重。
很多心脏疾病，都是在大喜大悲，情绪过于激动时发生的。
因此，要学会控制自己的情绪，平心静气，切莫起伏过大，保持平和。
6、晒太阳，护心脏
冬季，昼短夜长，日照时间段。
长时间不晒太阳，人体维生素D的摄入就减少了。
大量研究表明，维生素D，与心脏的左室舒张功能有关。
并且，维生素D有助于防止中老年人的心衰，可很好的保护心脏。
所以，冬季，多晒晒太阳，对于心脏健康，大有益处。
图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！营养师雪姐姐