我在上篇文章《不打针，不吃药，十七年的控糖之路》中介绍了自己十七年糖尿病史，没有用药，完全靠控制饮食和强化运动，控制血糖，收到明显的效果。提出控糖三宝：管住嘴，迈开腿，善积累。上篇文章主要介绍了“管住嘴”的问题，今天再聊聊“迈开腿”，再谈“善积累”。
血糖要经常监测
生命在于运动，运动健身好处多多。许多人错误地把运动健身与健美、减肥和降压、降糖、降血脂划了等号。其实，运动健身效果远不止于此，它对人体所有器官和肌肉包括皮肤血液等，都具有非常好的保健效果，它可以有效地增强人体免疫力。我查出糖尿病已经十七年了，其实，我的糖尿病可能还要早几年，因为后来感觉早些年就具备了糖尿病的特征，只是没有在意和检查。那些年里，口腔溃疡每个月都有发生并伴有口臭，皮肤经常生疮和皮囊发炎，前胸脖子上长过许多皮肤疣，而这些问题随着十多年的控糖历程，逐渐自动消失了。
40岁之前，每年冬季都会感冒多次，而现在很多年再没有感冒过了。左腿前侧曾经长了一个拇指甲大小的“肉猴子”，后来也完全自动消失了。多年的口臭也自愈了。四十多岁的时候，由于体重严重超标，走路稍多一点就会感觉劳累，而今60多岁，连续慢跑一个多小时，毫无劳累之感，经常不出汗或者微微出一点汗。如今每天坚持2-3小时的慢跑或快走，2-3万步的日运动记录，外加每周3-4次游泳，每次游泳40-45分钟，半池三十圈，标池20个来回，多米。无论快走慢跑或者游泳之后，从无疲乏劳累之感，甚至感觉意犹未尽……过去每年体检总有许多项目不达标，现在几乎所有指标都正常，唯一查出的问题是血糖高和心动过缓，经过2次24小时动态监测，最终医生确认我是生理性心动过缓，称我是四十岁的心脏。
跑步健身
把运动当成享受才能长久坚持。很多人不能长期坚持锻炼，是因为没有找对方法，如果方法对了，你就会感觉：运动其实是很好的享受。最简单的例子，就是踏着音乐节奏快走或慢跑，这种运动方式即简单有十分有效。也是专家们最提倡的。它不受场地限制，甚至在自家客厅里也可以进行，我就经常因为外面下雨，而自己在客厅里边走边看着电视。当然一定要伴着音乐。其中选择音乐很重要，不是所有音乐都适合伴随运动的，一定要选择节奏感强、适合自己运动速度的音乐，每首音乐大约七八分钟为宜，每次运动走个八九曲，大约一个小时时间。经过一段时间的伴音练习，相信你一定会喜欢上这种运动方法，和我一样，享受运动带来的快乐。我选取的健身音乐，曾经被60多位朋友复制，许多亲友在我的影响下，养成了健身的好习惯。
慢跑健身效果好
不要迷信运动超量，“专家”的建议不一定完全正确。人类动物从原始社会开始，除了睡觉，就是运动，直到后来有了书籍和电脑，才产生了静止工作。五六十年代的农民每天劳动十多个小时，身体健康，也没有那么多的“三高”。其实，某些“专家”的运动超量论，多数是危言耸听。争议最多的就是运动伤膝，个人认为，膝盖就像汽车的轮毂轮轴一样，经常运动才能保持良好的状态，长期放置才会变形。我们一天运动三四个小时或者更多时间，根本不会对膝盖造成伤害。那些运动员每天运动时间比我们正常人多许多倍，才可能直接出现运动超标。我周围就有不少朋友，医生再三告诫不要多走路，否则膝盖痛会加剧，甚至还提醒每隔一两年就要打注玻璃酸钠。然而经过走路锻炼，膝盖不痛了，而且七八年过去了，也没有打过玻璃酸钠。某些所谓“专家”提出每天运动最好是步，超过0步就会对膝盖产生伤害，根本就是扯淡。如果我们每天分三次走路，每次五十分钟，运动步数就会超过0步。这样的运动量怎么可能超标呢？
运动健身对身体的保健和调理是全面的，能够有效提升人体的免疫功能。运动不仅仅降“三高“和减肥，它对身体全面的保健作用，比任何补品和药物都有效。退一万步说，即使运动对膝盖真的有一点点伤害，那么通过运动让身体其它的器官和肌体、血液受益，这些器官和血液又反过来营养了膝盖，相信这个道理是很容易想通的。再者，膝盖对于人体来说，就像轮毂轴承对于汽车，汽车报废不可能是轮毂轴承磨损的原因。同理，人类的生老病死，与肌体免疫力和脏器病变关联重要，而与膝盖磨损的关联微不足道。因此，对于没有参加体力劳动的人来说，每天保持三个小时的运动量，根本不存在运动超量的问题。