提到睡眠问题，很多人第一个反应就是失眠。
而失眠主要的表现之一就是睡不着，也就是常说的入睡困难。
所以很多人会认为，沾床就能睡着，是睡眠好的表现。
我们也在网上搜索了一下，有很多分享“沾床就睡”的文章。
但最新的研究显示，入睡太快，很可能是一种睡眠不健康的信号。
休息良好的人不会立即入睡
举个例子，就像是被剥夺了食物一样，如果是饥肠辘辘的人，面对食物的话，可能会立马把面前的食物吃光光。
而对于一个营养良好的人来说，可能就不会那么贪婪和着急了。
沾床就睡，很可能表明了睡眠严重不足，长期以往会损害身心健康。
哈佛医学院的睡眠专家丽贝卡·罗宾斯表示，对于健康的睡眠者来说，入睡大约需要15分钟。
对于入睡困难而失眠的朋友来说，似乎是一个好消息。原来，没有立马入睡是正常的。
我们需要做的就是耐心地等待睡眠来临，越想要沾床就睡，结果就是越难睡着。
要知道失眠往往是从担心自己睡不着开始的......
什么是好的睡眠？
我们的睡眠分为快速眼动期（浅度睡眠）和非快速眼动期（深度睡眠）两类，晚上睡觉的时候，就是这两种睡眠相互交替。
-图片来自网络
当晚上多次醒来或被打断的时候，睡眠质量会严重下降，其原因就在于睡眠节律被打乱了。
这些觉醒会影响我们进入更深睡眠阶段的能力——慢波睡眠和快速眼动睡眠。
如果想要保持白天充沛的精力和高效的工作，这两者都是必不可少的。
慢波睡眠，是大脑休息并且清除毒素的时候，可以让我们的身体恢复活力。
在睡眠的快速眼动期（REM），我们会做梦，这时候白天的信息和经验就会被整合储存在记忆中。
另外，最近的一项研究发现，REM的时间越短，与任何原因导致的死亡风险的关系就越大。
根据美国睡眠协会的说法，增加深度睡眠最好的办法就是，让自己拥有足够的总睡眠时间。
成年人每晚需要至少睡7h，而学龄儿童需要9~12h，青少年需要8~10h。
睡眠不足之外的影响因素
睡眠暂停呼吸综合征
也就是我们常说的打呼噜，常常伴有睡眠缺陷、白天打盹、疲劳，以及心动过缓或心律失常和脑电图觉醒状态。
是夜间中断我们睡眠的常见罪魁祸首之一，常常自己是不知道的。
不宁腿综合征
是一种腿在夜间抽搐或颤抖的情况，也会影响睡眠质量。慢性疼痛、糖尿病、心脏病、哮喘和胃食管反流病(GERD)等也是如此。
另外，药物也会影响睡眠，各种心理健康障碍也会影响睡眠。
如果长期睡眠质量差，那就意味着是时候去看看睡眠专家了。
如何健康地入睡？
1
当睡不着的时候，那就起床吧！
如果发现自己辗转反侧超过20分钟，请起床，并且做一些放松的事情。
你可以去刷个牙、洗个热水澡或泡澡，然后在昏暗的灯光下看书或听舒缓的音乐。
也可以尝试瑜伽或轻柔的伸展运动，直到再次感到昏昏欲睡。
有些人会认为，如果睡不着，那就继续躺在床上闭目养神，至少可以让大脑得到一定的休息。
但睡眠专家罗宾斯表示，这没有任何作用，反而会让我们将床和失眠联系起来。
如果半夜醒来睡不着，同样可以使用这样的方法。
2
床是用来睡觉的
如果大脑不确切每天躺在床上会发生什么，那么它很快就会迷失方向。
睡前不玩手机？！那么这一天将是不完整的。
躺在床上看剧、刷视频，打游戏、聊天，这些习惯都在悄悄地影响着我们的睡眠。
因为电子设备发出的蓝光会告诉我们的大脑醒来，而不是睡觉。
在床上只是睡觉，同时每天在同一时间上床睡觉，即使在周末或休息日也是如此。
用不了多久，就会成为一种根深蒂固的习惯。
3
呼吸训练
压力已经成为导致短期睡眠困难的第一大原因。
分享一个简单实用的深呼吸技术——6进6出。
首先，深吸一口气，默数到6，确保能够感受到胸腔充满空气，胃部也跟着上升。
如果习惯腹式呼吸的你，可以放松你的腹部，让横膈膜下降，稍微地向外推你的腹部，缓慢地数到6。
然后慢慢地吐气，同样缓慢地数到6。保持平稳的节奏，直至身体感到放松。
也可以同时配合着心里默念“我现在很放松”或“我感到很平静”，这样的声音会帮助你平静忙碌的头脑，进入到睡眠的状态。
4
忧虑清单
在你的床边放一叠记事卡，用它们来记录你的烦恼。
在睡前写下你脑海中的任何事情。无论压力有多大，把它一一记下。
并且告诉自己：今天晚上这些任务你无能为力，把它们通通留到明天早上。
大脑跟肌肉一样，是可以训练的。
通过习惯的培养，让大脑学会睡眠吧！