一个完全不运动的人和经常运动的人身体素质有大的差距？
就能减肥。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减得越多，那可就错了。运动强度太大，反而会让人食欲大开，想瘦下来就太难了。把握分寸才健康，运动要适量才有利于健康。私教建议，上班族科学有效的做法是每周锻炼35次比较合适百盛教练汪亚珍认为，运动到什么程度才算是适量是因人而异的。
比如说不爱运动的人与经常运动的人做同样强度的运动，不常运动的人会感到很疲劳，而常运动的人却不会。所以我们应该根据自身的情况进行运动，既不要让自己过度疲劳，也要达到运动的目的。
要避免过度运动，应该检查一下自己的运动状况，可通过一个简单的公式测出最大运动量：用减去年龄得出最大心率再乘以60%-80%。这就是适当的运动心率，还应该在操练的间歇时段中，充分休息。
运动的好处：
在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
一、血液循环系统
也就是体内的血液循环以及心脏泵的功能。这方面不是很专业，不过记得在文献上看到过，坚持有规律的体育锻炼，会减少35%-50%患冠心病的风险；其次，运动能提升人体溶解血栓的能力。其实说通俗点，就是运动能提高体内高密度脂蛋白的含量，这个高密度脂蛋白的含量越高，抗胆固醇的能力也就越强，因此溶解血栓的能力就越强，因为高血栓危及生命的概率就会降低了。
正常人的心率在60-之间，而经常锻炼的人或者运动员心率可以低至50多甚至40多。完全不运动的人心律在这个数值的话，医生会下诊断说窦性心律过缓。经常运动的人却不会，因为运动会使心脏每搏功能提高，就是心脏每次跳动射出来的血增多，在每分钟需要的总射血量不变的情况下，每搏量多了，心率自然减慢了。心率是健身运动后一个比较意外的收获，心率减慢有一个好处，那就是储备心率会提高。
比如经常运动的人，平时静息心率50，路人甲是平时不运动的人，静息心率70。同时达到的心率，经常运动的人储备能力就有，而不运动的人则只有80，差距显而易见。
二、呼吸系统
换成通俗易懂的说法也就是肺活量。常运动的人肺活量比不运动的人要大，因为运动会加速肺的通气与换气功能，所以对肺泡细胞的生长起着促进作用，同理可以储存的氧气也会增多。
三、免疫系统
也就是自身免疫力。大家常说经常锻炼的体质更好，不容易得病，这是有科学依据的。流行病学调查结果显示，经常从事适量、轻度负荷的运动者比静坐工作者呼吸道疾病的发病率低。因为在适量运动中，人体的免疫监视作用都会发挥作用，杀灭对人体有害的病原微生物。从个人角度来说，不运动的时候很容易感到疲劳，而且每逢换季通常要感冒一波，倒不会有什么大影响，就算不吃药几天也就自己好了，但这其实是身体免疫力下降的信号。
在坚持运动几个月后，这种状况就会有所改善，当然同时最好也控制下自己的作息和饮食。
四、肌肉骨骼系统
经常运动的人和完全不运动的人最直观的表现就是外貌，比如腹肌、胸肌等直观的肌肉群。但是隐藏在肌肉中的骨骼也会因为健身而变的坚固牢靠，更加致密，这对人体的保护与平时的支撑也是至关重要的。不运动的人更容易流失骨骼中的钙，造成骨质疏松。
所以说，运动与不运动之间的差距还是挺明显的。经常运动对保持身体健康、提升身体素质起着重要作用，也不仅仅是日常锻炼，正确的饮食以及生活习惯等也是健康管理的一部分。就算做不到天天运动的频率，也可以从每周坚持一到两次跑步等有氧运动做起，当形成某种习惯以后再提高频率，这样对身体的好处绝对超过你的预计。