减肥这件事，是一件需要坚持才能瘦下来的事情。减肥速度太快不利于维持住好身材，发胖的几率会大大飙升。所以，减肥不能三分钟热度，如果你想要减掉10斤赘肉，你至少要花费2个月时间。
想要促进身体燃脂，我们要牢记这些正确的燃脂法则，并且坚持下来。这些公认的燃脂法则，可以让你身材瘦下一圈！
减肥必看！清晨坚持4件小事，让你代谢水平更旺盛，加快燃脂效率。
1、伸个懒腰
睡醒后，有件事不能立刻做：突然起身。因为人睡醒后，身体从抑制状态进入兴奋状态有一个过程，如果立刻起身，血流速度较慢，大脑缺乏氧气，很容易头晕。对于中老年群体来说，还可能诱发心脑血管疾病。
所以不管为了健康，还是减肥，减妞建议：你可以在床上伸个懒腰。或者在被窝里活动下手脚再起床。有助于促进血液循环和帮助身体排出体内废气。而且，有节奏地伸展腰腹，对打造腰腹曲线和提高代谢都有帮助。
2、吃一顿有营养的早餐，少点油腻，多点蛋白质
早餐一定要吃，就算要减肥，也不能打早餐的主意，长期不吃早餐，你的胆囊、胃部会生病，还会出现低血糖，影响工作效率，如果太多时间做饭，可以来点简单的，比如说鸡蛋和牛奶加上三文鱼蔬菜沙拉，再加上一个玉米或杂粮面包，也可以来点黄瓜或苹果。
有三种不宜吃，第一种是汉堡，热量太高了，不适合减肥的人士，第二种是前一天的剩饭剩菜，加热后营养和口感都受到影响，不建议吃，第三种是手抓饼、鸡蛋饼、油条等，热量太高了，而且油不干净。
3、抽时间运动
关于什么时间运动减肥最好，不固定，因人而异。但是每天固定一个时间段运动，有利于运动习惯的养成。
还有，减肥时，我们应想方设法给自己制造消耗热量的机会，不一定就要整块的时间。因此，早上抽几分钟，简单运动，不仅增加成就感，也减少了你被各种约会打断的可能，更适合“三天打鱼两天晒网”的胖友。
早上运动，强度不宜太大，否则容易低血糖。慢走、瑜伽，或简单的拉伸伸展，有助于舒展筋骨，还能帮助提升代谢。
4、坚持轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
如果你不知道如何正确地进行轻断食的话，小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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