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每天卷生卷死，日常精神内耗，这是当代许多人对自我状态的定义。
然而，有一个群体同样存在严重的“精神内耗”，却经常被忽视。
这就是如今的父母一辈，庞大的老年群体。
Part.1
精神内耗是什么？
什么是精神内耗？
其实就是在精神的世界中，进行无谓的自我消耗。
很多人老了，眼前的事记不住，过去的事情却忘不掉。
有些人整天回忆过去的事不能自拔，且思得多而无序，尤其对过去一些痛苦的回忆，更是念念不忘。
还有些老人对未来充满了担忧，担忧孩子的工作，担忧孙子的学习，担忧自己身体是不是有什么问题。
凡此种种，其实都属于精神内耗。
Part.2
老年人为什么会精神内耗？
年轻人生活成本高、工作压力大，中年人上有老、下有小，在庞大的压力下出现精神内耗很容易理解。
但是在很多人心中，老年人已经退休，只要不是有什么重病在身，正是拥有大把闲暇时光、可以尽情享受生活的时候。
为什么老年人也会陷入精神内耗的漩涡呢？
其实，精神内耗的出现，有主观原因，也有客观原因；有些可以调整，有些则不得不面对。
主观原因1：害怕失败
很多年轻人都感慨，自己爸妈一辈学个手机都很难。
可是老年人学习手机为什么那么难？
学习能力、记忆力下降是客观存在的因素，但也有很多老人是因为对自己的不自信，而过于惧怕失败。
如果一个人非常害怕失败，那么往往导致不敢踏出第一步，就更不用提后面的障碍了。
如果连点开APP尝试操作都不敢，又如何能学会熟练使用手机呢？
主观原因2：太在意他人的看法
在生活中我们会发现，那些不怎么在意他人看法的人，确实容易招来非议，有时也会因此遭遇一些问题，但通常本人的自我体验并不赖，甚至还有点“爽”。
相反，一个非常在意他人看法的人，虽然可能是众人交口称赞的对象，但当事人却常感觉“心累”。
对于一些存在严重精神内耗的老人来说，要把握的是如何在不伤害他人的前提下，更加注重保护自我的感受。
客观原因：大脑中的默认模式网络
默认模式网络是集中在大脑前端和后端的阴影区域内。
如果这一网络过度活跃，这些人就会非常在意他人的看法。
优点是更容易考虑他人的感受，缺点是容易注意到事情不好的一面，并产生“精神内耗”。
Part.3
3句话叫停精神内耗
精神内耗对老年人身体健康很有危害，大脑长时间被这种思维活动占据，会造成人体非自主神经系统紊乱，导致内分泌失调，使人感觉各种不舒服，伴随各种疼痛。
因此，老年人要尽量避免精神内耗。
“莽一点”也没关系
老年人习惯深思熟虑，但要停止精神内耗，不妨让自己“莽一点”。
如果心动，那就行动；偶尔“想一出是一出”，失败也无伤大雅……经常尝试一下这种行为，可以调整自己的默认模式。
当第一步真的迈出去后，很多人就会发现，结果并没有想象中那么糟糕。
懂得原谅自己
当自己的想法和现实行为不一致时，或者遭遇失败时，我们也没有必要过度自责。
老人不妨回顾一下自己一生，难道没有犯过错吗？
有些错或许让我们伤痛，但也有些错误结果并不坏。而且即便犯下了大大小小的错误，如今的我们依旧好好地生活着。
所以我们只要让这些过去的事情，真的成为“过去”，从中获取经验就可以了。
学会接纳自己
无论是惧怕失败，还是面子上抹不开，亦或者不能原谅自己，本质都是因为无法接纳那个“和自己想象中不一样的自己”。
老人也要对自己有正确的评估，不要过度抬高自己，接受自己是一个不完美的人，但也要相信，自己是一个只要多尝试就能越来越好的人。
没有人知道，明天和意外，哪一个先来。
对于老人来说，更需要珍视“当下”，远离各种内耗。
与其杞人忧天，不如现世安好。
本文部分引用自《老年人怎样避免陷入精神内耗的旋涡》，原载于《祝您健康》杂志.11，原作者为王惠茹（上海中医医院脑与神志病临床医学中心副主任医师）。