养生保健夏季是养护心脏的黄金时节 [复制链接]

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　　一年之中，夏季温度高、湿度大，很容易让人心烦易怒、坐立不安、睡眠质量变的很差，此时，对心脏的压力就会加大。因此，夏季，一定要做好心脏的养护工作。

心脏不好通常会有这些表现

　　心脏不好，一般会有这几种表现：

——舌底出现青筋，或舌头发红、发白；

——心慌、气短，失眠多梦、心前区刺痛等；

——脉搏过缓或过快，节律紊乱；

——容易疲劳，终日乏力，头晕头昏，焦虑不安；

——走路或爬楼梯时，出现胸闷，呼吸不畅，久久不能平复；

——睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。

夏季养心少“二白”多“三红”

■少碰“二白”

　　1，食盐。食盐，是不可或缺的调味品，一个人的食盐用量，每天不要超过6克。已有心血管疾病的患者最好把每日食盐摄入量控制在4-5克。

　　2，白糖。糖，能给人体提供能量，一旦过量，也会影响人体正常的代谢功能，很可能诱发糖尿病、冠心病、心脏病等疾病。

■多吃“三红”

　　1，红豆。红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。
　　　

　　2，红樱桃。红樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。此外，樱桃中，还含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，有益心血管健康。养心，多吃点樱桃，也是不错的选择。

　　3，西红柿。西红柿是常见的蔬菜，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，保护血管。患冠心病、中风的人，每天适量吃些西红柿，有利于保护血管。国外研究发现，每天适量吃些西红柿或榨成汁喝，有利血管健康。

做好四件事让心脏天天健康

第一件事：常喝茶水

　　经常喝点茶水，有益心脏健康，是不错的选择。红茶、绿茶、白茶、黑茶等都有降低胆固醇含理、血脂浓度，防止动脉硬化、高血压、脑血栓等心血管疾病的作用，同时帮助我们祛火清心，明目醒目。

　　此外，喝些蒲公英双参茶，可安神助眠，强心增免疫力，更健康。做法：用人参、尾参、百合、苦荞、蒲公英，搭配在一起，泡水代茶饮。人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，可增加心肌供血量，有利心脏舒张。蒲公英清热去火，几者搭配，不寒不燥，可养心安神。

第二件事：食用油搭配吃

　　脂肪酸对于心脏健康十分重要。其主要来源于植物油，不同的植物油，含有不同的脂肪酸。多种植物油搭配吃，可吃齐三种脂肪酸，调血脂，减少心血管疾病。

　　比如，橄榄油，含丰富的油酸类油脂；大豆油，含丰富的亚油酸类油脂；苏子油，含有丰富的α-亚麻酸油脂，它是目前人体最为缺乏的一种营养。α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。中国营养学会年版推荐α-亚麻酸的每日摄取量，-毫克。因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

第三件事：多活动手脚

　　人体手腕的横纹之上，有一处穴位：内关穴。经常按揉此穴，对心血管疾病十分有益，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。

　　脚，是人体的第二心脏，适当活动脚部，可以起到“护心”的作用。双脚站立，脚跟抬起，做踮脚尖的动作，持续踮脚30下即可。可刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，还有助于改善一些冠心病人群，肠胃不适等症状。

第四件事：保持好睡眠

　　晚上十一点前，尽量进入睡眠状态，切莫熬夜。一旦熬夜睡眠不足，会导致自主神经功能紊乱，打乱心脏自然的节律，易引起窦性心动过速、早搏、甚至是短阵室速，也就引起心脏不舒服。

　　此外，午休时刻，小睡一会，补一份午觉，有益心脏健康。现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。