已经十五周了！走进考试月，你开始预习（复习）了吗？
?学习压力过大、时间管理失败、作息混乱、过度熬夜，这些对你的身体有什么危害？长期下去会造成什么样的后果？
?如何才能安全复习，健康地卷下去？
本期《考试周安全复习指南》倾心打造安全复习宝典，助力期末复习，祝大家考出好成绩！
考试月（不是）考试周马上就要到来，今天我们就来聊一聊安全复习的那些事儿~（我们采访了医学部的老师和各院校的同学们，一定要看到最后嗷）
01
//所谓猝死
猝死（Suddendeath，SD）是人类的最严重的疾病。不同的文献关于猝死的定义不尽相同，其中较为科学的是世界卫生组织（WHO）的猝死定义：“平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。”
猝死似乎来得毫无预兆，但细细品来，也是有迹可循的。据统计，约51%的心脏骤停患者数周及数月前有警示症状，其中以胸痛最为常见，再者为呼吸困难，之前有过警示症状的患者，93%的人在病发前24h内警示症状会反复发作。胸痛反射至左肩、左下颌、左颈部、手臂及手指麻木感，高度提示心肌缺血，若持续时间＞30min，休息或舌下含服速效救心丸后疼痛不缓解，则高度提示心肌梗死;不定期能感觉到心脏不规则搏动，有时表现为心动过缓，甚至心搏停止导致脑供血不足发生晕厥，则高度提示可能为严重的心律失常;长期的睡眠不足、睡眠中被憋醒以及没有进行运动却突然大汗淋漓，这些都是心脏病发作前信号。
点击查看诱发猝死的因素
A.精神刺激：当人们遇到重大变故时，情绪的刺激会通过影响大脑皮层、兴奋心血管中枢和缩血管中枢，使交感—肾上腺素神经张力增大，导致血浆中儿茶酚胺浓度升高，从而使心率加快、血管收缩和血压升高;高浓度的儿茶酚胺作用于心肌细胞，可导致心律失常，严重者发生心源性猝死（SCD）。
B.过度劳累：过度劳累导致的亚健康会引起身体潜藏的疾病急速恶化。熬夜对身体伤害极大，身体机能会受到严重破坏。相关研究人员在持续睡眠不足的果蝇肠道中发现了大量的ROS(活性氧簇)堆积，ROS会大量破坏DNA和细胞内的其他成分，导致细胞死亡；研究结果表明，长期熬夜，不仅会变傻，更严重的是可能会导致心脏骤停致死。
C.饮食不均衡：一方面，进食太少会导致身体能量补充不足，进而产生低血糖、头晕、休克等症状，严重危害身体健康。另一方面，营养过剩导致的肥胖会使心脏负荷加重，容易导致猝死。
D.吸烟、嗜酒：长期吸烟可导致血小板粘附性升高，而烟草中尼古丁导致交感神经兴奋，也易导致冠状动脉痉挛、室颤阈下降，并在多种因素的共同作用下诱发心脏性猝死。饮酒是引起身体严重受损不容忽视的因素。高浓度的酒精一方面影响心肌的能量代谢，另一方面还能影响心肌细胞膜的稳定性，导致心肌损伤，而产生心律失常，严重者可导致SCD。
E.运动过量：每个人的身体素质不同，心脏病、心肌炎、高血压、哮喘等特殊疾病平时不易被发现，一旦身体遭受剧烈运动很容易引发猝死。而学生如果对自己的身体健康状况并不是完全了解且不能很好的处理身体健康与体育活动之间的关系，运动过程中感到身体不适仍然继续坚持，就可能为自身健康埋下隐患。但即使没有特殊疾病，未做准备活动就开始运动或运动后无整理活动也可能带来较为严重的后果。
点击查看医学部老师解读
猝死中80%都是心源性猝死（suddencardiacdeath，SCD），中国SCD的年发生率为0.42/10万，每年发作SCD的患者为54.4万人，但中国儿童及青少年（3-25岁）SCD研究不完善，并无相关流行病学数据。
青少年心源性猝死最常见的原因由高到低排列，为器质性心脏病、冠状动脉异常及遗传性心律失常综合征。
①器质性心脏病：一般在体检时，通过心脏超声的检查，就可以明确，可以及时的遵医嘱治疗及预防。
②冠状动脉异常：是儿童及青少年SCD的第二大常见病因。青少年最长见的冠状动脉异常主要是血管先天开口畸形，血管畸形会增加猝死的风险，但在无影像学的情况下，冠状动脉异常很难被发现，常规超声心动图也无法筛查冠状动脉异常；因此，对早期疲劳、心绞痛或运动诱发的晕厥等危险因素要及时就医排查青少年冠状动脉异常的问题。
③遗传性原发性心律失常综合征：是青少年SCD的第三大病因。这是一组由编码心脏离子通道相关基因的突变导致心肌细胞电生理异常的遗传性疾病，部分可以通过心电图检查和基因检查予以明确，但还有一部分青少年呈隐匿性，无法事先得知，预防困难。
④应激性心肌病：表现为以左心室（leftventricle，LV）尖部运动缺失和类似急性冠脉综合征的基底部收缩增强为特征的一种短暂的心脏综合征。
02
//同学们的复习计划
■交大机械大三同学A
合理调整并稳定自己的作息时间，根据各科的考试时间以及自己对这门课程的掌握程度，合理分配复习时间。图书馆现在可以通宵自习了，不要觉得所有的考试都能一天速成，临时抱佛脚大概率被佛踹一脚（当然考前记公式另当别论）
■中南临八大二同学B
我是熬夜熬多了，现在稍微晚点睡就心脏疼，所以只能逼着自己早睡。我个人是通过早睡早起倒逼自己提高学习效率吧，因为我熬夜学习一方面效率不高，另一方面第二天也会犯困，那还不如现在就休息，第二天精神良好地去完成没完成的工作。而且不管你怎么挤时间，期末备考都会觉得学不完的，那就在有限的时间里做最重要最有效的事情就好了。
■交大法学大三同学C
我觉得最主要的还是要合理安排好复习的时间吧，可能复习的内容很多，尤其是我作为法学生，有很多东西要背，但是只要体系化，制定一个复习步骤，然后慢慢按步骤来，保证自己主导复习而不是被复习推着走，就不会出现太大的问题。
■华科光电大二同学D
首先是提前制定复习计划，最好提前三周开始，不一定要系统的从头复习，可以偶尔回顾某一章。进入停课考试周后就可以按照计划推进了。
提前复习可以避免“学不完要熬夜”的情况。我觉得早上早点起，白天效率要高，晚上争取12点休息，睡眠充足了复习的东西才能进脑子。
■清华生命大二同学E
“健康”和“良性”，我想到的健康备考，指的是在复习保质保量的前提下减少熬夜。我觉得时间规划应该是没问题的，主要是执行时不要在规划的学习时间里沉迷手机或者其他娱乐....否则不只不健康，而且肯定玩的时候不尽兴，玩之后也很懊丧，考试的时候很后悔，“良性”也谈不上了。我理解的“良性”备考，主要是备考过程中保持稍有紧迫感又平和前进的心态吧。时间紧有的放矢，时间长不懈怠～最后，和npy一起备考就很健康良性，有助于调节心情（快逃）
03
//应对措施（来自范博渊老师的小建议）
范博渊
博士，助理研究员，西安医院整合心血管病院心内科住院医师。从教2年，曾担任诊断学心电图部分的本科生见习带教，以一首“心电图之歌”成功出圈。点我听歌
1
注意平常学习的积累，形成良好的学习、复习的习惯，避免临时抱佛脚的心态，这样可以大大避免心理性应激的产生。
2
调整好复习功课的时间，劳逸结合，如学习1-2小时后，可站起活动，眺望远方，或者听一些轻音乐，缓解紧张的情绪。也可以通过看一些喜剧，调节自己的心情，比如老友记等适合锻炼听力和口语的经典美剧，每次的观看时间10-15分钟，作为调节情绪只用即可，切勿彻夜追剧！！！
3
建立规律的生活起居，保证每日6-8小时高质量的睡眠。
4
少熬夜，更确切的说是持续的熬夜，容易诱发应激性心肌病。
5
少喝咖啡因含量多的饮料，少喝浓茶，对一些敏感群体，可能诱发恶性心律失常。
6
适度进行有氧运动，每日30分钟。
7
在人多一些的地方学习，防止发生突发事件，周围没有人第一时间呼救。
8
雾霾天注意口罩防护，PM2.5会对呼吸、心血管系统有损伤。
9
适当参加集体活动，交几个说得来的朋友（当然是具有正能量的朋友），对建立健康的心理状态有益处。压力太大的时候，可以找朋友或老师多倾诉，及时排解负面情绪。
10
压力大的时候，可以去大学生心理中心，用一些专业的方法，缓解压力。学校有专门设立的学生心理部门。不要不好意思，以为心理问题是见不得人的病，其实每个人或多或少都会在一些特殊的时间出现，要利用好学校所设置的这些资源，保持一个健康的心理状态。
04
//考试周安全第一
Asweallknow，
大学每学期是由16周的幼儿园生活
和2周的高三生活组成的。
在最后的两周中，
有稳操胜券，气定神闲的学霸型选手；
有置之死地而后生，绝地反击的临时抱佛脚选手；
还有听天由命，顺其自然的佛系选手。
无论你是其中的哪种，
希望大家吃了这块记忆面包
都能
（不是）
作为新时代大学生，既不能靠“考前转个锦鲤，成绩随缘”；也不可过度消耗自己的身体健康，不眠不休。
学习不是全部，身体才是本钱。不论如何，科学复习才是考试周的正确选择。
摆好心态，不骄不躁，在我们迎接年到来的同时，快乐迎接考试周吧！
8门考试已经提上日程＞︿＜
兄弟保重！X_X
PS：祝考研的学长学姐成功上岸，
也祝考试周的大家早日回家！
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文字：通讯社（东、西区全体）
编辑：杨诗琪董宸辰
责任编辑：李青卓
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