心跳的三个安全范围心脏，作为身体的泵血“中枢”，正常情况下，就像钟表一样有节律的跳动着。一旦它突然改变了节奏，就可能是身体发出的警报。
心跳有个“安全范围”
人的心脏平均一天能够跳动10万次，一年跳动万次。按人类平均寿命计算，在一个人的一生中，心脏将跳动25亿次！据医学研究表明，在不运动、情绪平稳的安静状态下，健康成年人的心率数据一般为60~次/分钟。此外，受年龄、性别或其他生理因素的影响，不同个体的心率存在差异。
心跳的三条“警戒线”
即使人处于休息状态时，心脏也在尽职尽责地工作，其中的频率和节律也反映着身体的健康状态，一旦不按照节拍奏乐，逾越“红线”，将给人体带来重大影响。
超速线
一般来说，若成年人在静息状态下，心率超过次/分钟属于心跳过快，医学上称为心动过速。心跳过快除了会引发身体不适，还会损害冠状动脉，严重时可导致心肌缺血或急性心梗。
面对这种情况，患者应找到诱发心动过速的原因，比如运动、吸烟、妊娠、兴奋、喝浓茶或咖啡等。此时，只要平复情绪，待身体恢复常态，或消除相关因素即可缓解生理性心动过速。
慢速线
心跳太快不好，太慢了也不行。心跳低于60次/分钟称为心动过缓，但专业运动员或长期重体力劳动者的心率一般会低于这个值，甚至会达到40次/分钟，属于正常现象。
一般人如果平时心跳低于50次/分钟，并伴有头晕乏力、疲劳、胸闷气短、心前区不适、眼前发黑，甚至晕厥等问题，一定要及时就医。因为心跳过慢，同时伴有晕厥的人，可能伴随心脏停搏，心脏失去供血，极易导致猝死。
起伏线
如果心跳节律发生紊乱，就像一条曲线一样，也会给我们带来困扰。临床常见的心跳紊乱有以下几种情况。
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早搏
过早搏动简称早搏。是指异位起搏点发出的过早冲动引起的心脏搏动，为最常见的心律失常。早搏发生率很高，情绪激动，神经紧张，疲劳，消化不良，过度吸烟、饮酒或喝浓茶等均可引起发作，也可能出现。常见症状：过早搏动可无症状，亦可有心悸或心跳暂停感。频发的过早搏动可致（因心排血量减少引起）乏力、头晕等症状，原有心脏病者可因此而诱发或加重心绞痛或心力衰竭。如果是体检发现早搏，本人没有任何感觉，次数也不多，大多不用治疗。如果频繁发作，症状明显或伴有器质性心脏病者，可能会影响心脏排血功能，甚至出现严重心律失常，要及时就诊，对症治疗。
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房颤
心房颤动（简称房颤）是最常见的持续性心律失常。随着年龄增长房颤的发生率不断增加。引起房颤的原因很多，如高血压病、冠心病、心力衰竭、心肌病、先天性心脏病大量饮酒、过度劳累、吸烟也是常见原因。
常见症状：心慌，也有人感觉胸闷、气短或出汗。有些人无明显症状，只在体检时偶然发现，这类“无症状性房颤”通常更危险。房颤最严重的危害就是导致脑卒中，因此一定要及时治疗，戒烟限酒，养成良好的生活习惯，注意监测心率，按时复查。
5招稳住你的心跳
生活作息、饮食习惯、身体是否经常处于急性或慢性发炎状态，都可能影响心率，一般不可通过运动、调整生活方式等稳住它。
合理膳食
减盐限盐，戒烟限酒，少点外卖，少吃快餐，都有利于心血管健康。
均衡饮食
在此基础上可以多喝牛奶、吃坚果、水果等富含钾、钙、镁的食物，对心血管的健康有帮助，每天还要摄入克深绿色叶蔬菜。
坚持运动
坚持锻炼，对心脏有好处。不过，无论选择做哪一种运动，都要适度，选择适合自己体力的运动方式，运动不要过猛过久。
如果运动后出很多汗，并且有头晕、心悸、胸闷、气喘等表现，就说明锻炼过度了。
规律运动
定期锻炼，运动强度适宜，会使心功能得到锻炼。刚开始运动时，最好先进行过渡性训练，开展散步、慢跑、骑自行车、健身操等中低强度有氧运动，帮助提升心肺功能；也可选择娱乐性球类运动，如乒乓球、羽毛球等，每天运动30~40分钟。持续运动一段时间后，可根据自身状况逐渐增加强度和时间。别忽视充分热身和全身放松。运动前，最好先对柔韧性较差的部位进行充分拉伸，避免运动损伤；运动后，一定进行完整的全身放松，让心率缓慢降至次/分以下，使身体恢复平静，避免因血压下降过快而出现眩晕、恶心等症状，还可帮助排出乳酸堆积，缓解疲劳，并增加身体柔韧性。
调节心情
保持坦然的心情。用快乐的心态去面对一切，守住一颗平常之心。不因奔波、跌倒、无助而抱怨，不因往事而悔恨，不为未来的事情而担忧，不畏惧生活，敞开心灵，勇敢地面对一切。
本期编辑：随芯动
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